Massaggio Sportivo Total Body Con Professionista Sanitario

Il massaggio sportivo è uno specifico tipo di massaggio che ha come obiettivo il miglioramento delle prestazioni atletiche. Aiuta il recupero di cui l’apparato muscolo-scheletrico ha bisogno se, invece, viene eseguito alcune ore dopo il termine di una gara o una performance. Il massaggio sportivo si svolge attraverso la digitopressione e la pressione degli avambracci e gomiti sulla zona da trattare. L’obiettivo è quello di raggiungere le fibre muscolari e gli strati profondi, oltre alla fascia che li circonda.

Come agisce un massaggio sportivo?

I benefici dell’azione di un massaggio sportivo possono essere molti: la riduzione delle tensioni muscolari, un miglioramento della pressione sanguigna, una riduzione dell’aderenza tra i tessuti. La portata dei benefici è comunque piuttosto ampia e si può inquadrare in due tipi di azioni: un’azione diretta e un’azione indiretta.

L’azione diretta è data dall’aumento del flusso ematico nella zona trattata, aumento che determina una possibile ipertermia locale. L’azione indiretta arriva a stimolare il sistema nervoso parasimpatico. Questi due fattori, combinati tra loro, determinano una serie di benefici.

Principali benefici

Tra i principali benefici di un massaggio sportivo ci sono:

• rilassamento delle tensioni muscolari
• abbassamento di cortisolo e serotonina a livello plasmatico, così da ridurre una eventuale condizione di ansia
• rilascio di endorfine, che agiscono al fine di inibire la sensazione di dolore
• abbassamento della pressione arteriosa e della frequenza cardiaca
• circolazione locale stimolata
• azione drenante, insieme a una facilitazione nella rimozione dell’acido lattico in seguito all’attività
• azione di prevenzione nei confronti di possibili infortuni.

Va detto che questo tipo di massaggio, che comunque si distingue dal massaggio classico per tecniche, metodiche e obiettivi, può essere adottato in diverse fasce di età e indipendentemente dal livello prestazionale, o professionale, dello sport praticato.

Il massaggio sportivo serve anche a trattare condizioni, di sforzo, dolore e a volte anche di trauma, in cui uno sportivo, e non solo, si può ritrovare. Ci sono dunque alcune condizioni che sembrano rispondere bene al massaggio sportivo, con la specifica che in questo caso il massaggio agisce come terapia complementare:

• tensione muscolare
• dolore muscolare
• tendinite
• distorsione muscolare
• gonfiore, oppure edema
• sforzo muscolare
• rigidità
• lesioni dovute a sforzi ripetuti.

Tecniche di massaggio sportivo

Di seguito, le tecniche di massaggio sportivo che possono essere eseguite:

• sfioramento, eseguito con i pollici o i palmi delle mani. Può essere una carezza e aumentare di velocità e di pressione a seconda dell’obiettivo e del muscolo trattato
• impastamento, con il quale il muscolo viene “impastato” dalle due mani. Viene adottato per lo scioglimento dei muscoli
• percussioni, con il fine di tonificare il muscolo. Vengono eseguite con il il taglio della mano
• coppettazione che, per essere eseguita, richiede le mani a coppa e ha come obiettivo la tonificazione muscolare, ottenuta attraverso le contrazioni che la coppettazione stimola
• vibrazione, con le punte di alcune dita o anche a mani intere, ha come scopo l’allentamento muscolare per favorire il ritorno venoso e linfatico.

Oli per massaggio sportivo

Accanto alla competenza, alle tecniche e alla certificazione del massaggiatore professionista, ci sono altri elementi da tenere in considerazione per un massaggio sportivo: gli oli essenziali. A seconda degli obiettivi e degli effetti che si desiderano dal massaggio, la scelta è tra:

• olio di menta per la riattivazione della circolazione venosa, dall’effetto rinvigorente e tonificante
• olio di eucalipto, usato per dare freschezza e alleviare il senso di stanchezza
• olio di rosmarino, nel post gara, viste le sue proprietà di riattivazione della circolazione e di rilassamento per la muscolatura
• olio di borragine, dalle proprietà antinfiammatorie, e per questo usato in caso di contratture.

Questi gli oli essenziali sono i più diffusi. Esiste poi una serie di altri olii essenziali: olio di mandorle dolci, di jojoba, di cocco. Le loro proprietà determinano, rispettivamente, pelle nutrita ed elasticizzata, protetta e idratata.

Quando fare un massaggio sportivo?

Ci sono differenti circostanze nelle quali si può beneficiare di un massaggio sportivo: prima di un allenamento, soprattutto se pesante, dopo l’allenamento. Certamente nel pre gara, nel post gara o quando si ha maggiore bisogno di un rilassamento muscolare.

Tipi di massaggio sportivo

In base alla tempistica con la quale un massaggio viene eseguito, si può parlare di:

• massaggio sportivo pre gara, svolto appena prima di una gara, serve principalmente a stimolare e a riscaldare la muscolatura. Grazie all’impastamento, poi, i muscoli possono acquisire più fluidità. Verso la fine del trattamento il massaggiatore aumenta pressione e frequenza, e con la coppettazione e la percussione stimola la muscolatura alla contrazione e al rilascio
• massaggio sportivo post gara, effettuato subito dopo la fine della gara. Si tratta di un massaggio più leggero, che serve alla riduzione del gonfiore e all’alleggerimento della muscolatura rigida e tesa. Se la zona interessata sono le gambe, l’atleta può somministrare autonomamente il massaggio
• massaggio di mantenimento, una volta a settimana almeno, viene eseguito nel contesto degli allenamenti, rilassa e tonifica la muscolatura contratta. Vengono utilizzate le tecniche di sfioramento e impastamento, soprattutto a schiena e gambe
• massaggio sportivo rigenerante, per il rilassamento della tensione muscolare, può essere effettuato un impastamento, una vibrazione, oppure un drenaggio linfatico
• massaggio decontratturante che, oltre a sciogliere le contratture, è usato per la riduzione di eventuale dolore, comprimendo anche i tempi di recupero
• massaggio rilassante, attuato attraverso la tecnica dello sfioramento. Con l’aumentare della frequenza dello sfioramento, il massaggio diventa stimolante.

Ci sono controindicazioni?

Ci sono alcuni pazienti per i quali il massaggio sportivo è controindicato. Generalmente si tratta di persone che hanno alcune patologie:

• trombi, trombosi delle vene profonde e tromboflebiti
• osteoporosi o spondilolisi
• infezione sistemica
• infezioni della pelle
• tumori, ernia addominale
• ferite e fratture recenti.

Non è possibile erogare massaggi a pazienti che sono in gravidanza, o per chi è stato sottoposto da poco a chemioterapia, o ad una operazione chirurgica.

Durante lo svolgimento del massaggio si possono verificare arrossamenti cutanei e dolore. Il dolore può anche insorgere nel giro di un giorno, e tende generalmente a sparire entro le 48 ore dalla seduta.