Esercizi per la colonna vertebrale

CHE ESERCIZI POSSO FARE PER IL MAL DI SCHIENA?

 ESERCIZIO 1

• Sdraiarsi a terra supini;
• portare le ginocchia al petto avvicinandole il più possibile con l'ausilio delle braccia;
• mantenere la posizione per 20 secondi, rilassarsi per qualche secondo e ripetere altre due volte.

ESERCIZIO 2

• Seduti a terra distendere una gamba e flettere l'altra in modo da portare la pianta del piede a contatto con la parte interna della coscia estesa;
• allungare entrambe le braccia ed il busto in avanti in modo da avvicinare le dita alla punta del piede;
• mantenere la posizione per circa 20" quindi lentamente ritornare nella posizione di partenza e ripetere per l'altro lato.

ESERCIZIO 3

• Seduti, una gamba distesa, l'altra accavallata sulla prima;
• con il gomito controlaterale spingere la gamba piegata verso l'interno ruotando il busto ed il capo in senso opposto;
• mantenere la posizione per 15-20 secondi e ripetere per il lato opposto.