I crampi ai piedi sono una manifestazione di dolore improvviso, intenso e di breve durata che segue alla contrazione involontaria di un muscolo. Si tratta di un sintomo molto comune che segnala in genere uno stato di stanchezza muscolare o la carenza di liquidi e sali minerali, ma in alcuni casi può essere correlato alla presenza di condizioni patologiche.
I crampi ai piedi e alle gambe possono comparire per diverse cause. Tra le più comuni ricordiamo:
In caso di crampi ai piedi è possibile adottare diversi rimedi, che possono aiutare a sciogliere il muscolo contratto più velocemente:
Se i crampi si manifestano in forma occasionale, i suggerimenti appena elencati possono essere sufficienti a tenerli sotto controllo e a risolvere il disturbo in autonomia. Qualora, invece, la frequenza con cui insorgono questi episodi aumenti o l’intensità del dolore diventi preoccupante, è consigliabile consultare il proprio medico o uno specialista per una valutazione più approfondita.
Tra le misure che possono contribuire a prevenire i crampi ai piedi vi è sicuramente l’allungamento muscolare. Ricordarsi di eseguire esercizi di stretching prima di fare attività sportiva e anche ad allenamento completato è essenziale per scongiurare il verificarsi di queste fastidiose contrazioni muscolari.
Evitare di fare attività fisica dopo i pasti, inoltre, può essere di grande aiuto: il processo digestivo richiama infatti grandi quantità di sangue, sottraendole in questo modo ai muscoli e aumentando il rischio di insorgenza di crampi.
Altri accorgimenti che fanno la differenza sono indossare scarpe comode, evitando i tacchi alti, e verificare gli effetti indesiderati dei farmaci che si assumono.
Per contrastare i crampi muscolari ai piedi è inoltre fondamentale seguire un’alimentazione sana ed equilibrata. La prima abitudine da osservare a questo proposito è assumere un’adeguata quantità di acqua, per mantenersi sempre idratati. Può aiutare anche ridurre il consumo di alcol, che può provocare disidratazione.
Molto importante è poi consumare cibi ricchi di sostanze nutritive, in particolar modo gli alimenti con un buon apporto di vitamine e di minerali quali il potassio, il calcio e il magnesio, che agendo come elettroliti contribuiscono a un’ottimale funzionalità muscolare.
Tra i cibi più indicati vi sono, per esempio, banane, verdure a foglia verde (rucola, spinaci, broccoli, verza, ecc.), uova, legumi, yogurt e germe di grano.